Для тех, кто знает скорость прохождения по пересеченной местности (лесной или городской), нужно разделить время дистанции на скорость и получить длину дистанции. Например, если скорость равна 10 мин за 1км, а формат равен 4 час., то делим 240 мин на 10 мин. И получаем 24 км. Теперь соединяем КП так, чтобы у нас получился искомый результат. Вы можете пользоваться линейкой на компасе.
Но это прохождение дистанции в идеале. Реально же, если вы не преодолевали дистанции за такое длительное время, вы не знаете свою среднюю скорость на протяжении 4 часов, поэтому лучше прибавьте на вторую часть пути 5 мин на каждый километр, т.е. 2 часа вы бежите со скоростью 10 мин. на километр, а потом передвигаетесь со скоростью 15 минут на километр, в итоге у вас получается уже не 24, а 20 км. На дистанции могут случиться непредвиденные обстоятельства, вы можете потеряться на карте (заблудиться), можете потратить время на поиски КП вблизи него, можете потерять время на переправе через речку, ручей, болото, поэтому лучше прибавить определенное количество времени на непредвиденные обстоятельства. Допустим, вы прибавили полчаса. Сокращаем дистанцию второй части пути: как правило, задержки случаются в то время, когда участник устает. Таким образом, у нас получается 18 км.
Всегда лучше иметь запас времени, чтобы прийти вовремя, т.к. опоздание снимает заработанные вами очки (1 минута опоздания - 1 балл штрафа) Если в конце дистанции у вас остается достаточный запас времени и есть силы, вы всегда можете изменить дистанцию и взять не запланированные изначально КП.